Kettlebell på Sportlife Kungälv

Igår var jag & Helena ner & testade på ett pass på Kungälv Centrum kl 9.00 på morgonen.
(Jag fick även med mig en av mina kollegor från jobbet på detta passet med: hans kommentar efter halva passet var sååå rolig: Vera, jag ångrar mig!)

Att kettlebell skulle vara jobbigt hade jag trott hela tiden men jag hade trott jobbigt styrkemässigt inte cardio-mässigt.
Satan i gatan vilken puls man får….svettades som en liten gris.

Askul var det. Vill verkligen testa på det igen. Vi tog var sin 8 kg kettlebell. Jag kunde känna i att i vissa övningar var denna perfekt & i vissa skulle en 12 kg inte ha suttit helt fel. (& på en av magövningarna hade en på 1 kg suttit perfekt så jag inte ens fick upp 8 kg kettlebellen

Ni som är nyfikna….testa & testa först med instruktör just för att risken för att göra fel är stor om man inte har nån som kan.

Det blir mycket för baksidorna, rumpan, magen & höfter….säger idag: aj aj mina baksidor!!

Så testa kettlebell….styrka & cardio på ett mycket roligt sätt!!

Lite smoothie-recept

Jag (& mina barn) älskar smoothie….så gott & enkelt mellanmål.
Och nu har jag även hittat grymma flaskor…jag sparar Froosh-glasflaskorna det är grymma att återanvända för egen smoothie

Recept 1 (totalt 148 kcal)
100 gr honungsmelon (40 kcal)
50 gr kiwi (32 kcal)
50 gr vindruvor (40 kcal)
25 gr banan (26 kcal)

Recept 2 (Totalt 196 kcal)
100 gr honungsmelon (40 kcal)
100 gr vindruvor (30 kcal)
45 gr banan (47 kcal)
50 gr kvarg (29 kcal)

Recept 3 (totalt 136 kcal)
100 gr honungsmelon (40 kcal)
100 gr kiwi (64 kcal)
55 gr Kvarg (32 kcal)

Recept 4 (totalt 154 kcal)
55 gr banan (57 kcal)
60 gr vindruvor (48 kcal)
50 gr honungsmelon (20 kcal)
50 gr Kvarg (29 kcal)

Recept 5 (totalt 136 kcal)
150 gr honungsmelon (60 kcal)
55 gr kiwi (35 kcal)
65 gr Kvarg (38 kcal)

Kvarg är tillbaka i mina mellanmål…eller de har aldrig försvunnit kan man väl säga. Äter min 250 gr kvarg om dagen.
Ett frukosttips jag kan ge är att göra blanda 1 dl havregryn & vatten. Sätt in i micron så det blir havregrynsgröt.
Ta ut gröten & rör ner 100 gr kvarg med kanel & valfri frukt (jag gillar banan)
Gröten blir såååå mycket godare med kvarg i….Mmmmm!

Intervallet

Nu har jag börjat köra intervaller efter gympass. Som.idag t ex körde jag först på gymmet…
Superset såklart…det är hur bra som helst. Jag blir såååå svettig pga att jag inte har nån vila mellan övn. Endast den tiden det tar att gå mellan maskiner och hantlar.
*12 rep x 3 set. Marklyft med stång (25kg) + sittande bicepscurl med hantlar (7kg)
*12 rep x 3set. Sittande rodd med litet handtag (30kg) + stående bicepscurl med stång (15 kg först sen 10 kg)
*12 rep x 3 set. Sittande latsdrag (nivå 5) + stående bicepscurl i maskin.

Sen avsluta jag med 2.3 km intervaller. Testade detta i söndags & d gick över förväntan. Idag gick d ännu bättre….höll ett 13.5-tempo på löpbandet sen kör jag 40/20. Dvs maxlöpning 40 sek…vila 20 sek. Detta gör att jag orkar spribga 2.3 km utan att tröttna. Distanslöpning är verkligen inte min grej…men intervall funkar…& d gjorde även när jag var aktiv som fotbollspelare. För då hinner man återhämta sig lite och kan ge mer!!!
Med SIF Damerba körde jag olika varianter….det är bara en kombination med siffror. 40/20…70/20…30/30…mm.

Så om du är som jag känner att för att köra skiten ur dig själv utan att springa springa springa…KÖR INTERVALL!!!!

Träning Träning

Sen jag var med i FitnessFighten kretsar mitt liv väldigt mycket om träning.

Jag har alltid tränat. Om det inte var fotboll så var det gym,

I januari när jag var med i FitnessFighten tränade jag 29 dagar av 31!
Det var en asjobbig månad men jag fick en nytändning….

I februari sa jag till mig själv att jag är nöjd med att träna 4 gg/veckan….jag ljög för mig själv. Jag är inte nöjd när jag kört 4 gg utan jag vill köra hela tiden, det har blivit en drog, en abstinens.

Har jag inte tränat så mår jag dåligt….inte kroppsligt utan psykiskt.
Jag gillar mina resultat jag fick i januari…jag känner mig glad när jag ser mig själv i spegeln. Jag är inte smal…jag är smalare/mer fit & jag trivs såååå bra med det. Mest trivs jag psykiskt, Gillar att se mina resultat!
Och jag är rädd att ramla tillbaka till att inte gilla det jag ser i spegeln.

Jag vill inte bli ett muskelpaket…jag vill ha smidiga muskler (som bilden ovan). Jag vill se tränad ut på ett hälsosamt sätt…..snygga små muskler!

Idag tränade jag innan jag åkte ner till Huvudkontoret för att avsluta min ledarutb jag gått under ett år på jobbet…..gjorde ett jättebra pass men jag var ändå inte riktigt nöjd efteråt för jag hann inte köra igenom magen. ”Bara” bröst & biceps….3 st superset á 12 rep/del.

Men men….det går nog över denna abstinens.

Sen måste jag bara nämna en person som jag verkligen beundrar & som gjort en sån vändning med sin kropp….& det är Kim! Hon var en av mina fotbollstjejer i Vallen…en lagom tjej som numera är såååå vältränad. Jag blir så glad när jag ser en tjej som jag inte trodde hade ”det” i sig….för som fotbollspelare var hon envis men jag kände att hon inte hade den riktiga träningsviljan. Hon var där för att alla andra var där, hon var en lagspelare. Gjorde det för laget.
Nu har hon gjort nått för sig själv & vilken träningsvilja det fanns i denna brud.
Fantastiskt kul att se!!!

Ha det bra i vårsolen alla!!

//Vera

Seg kropp

Har känt att det är nått i kroppen som inte vill bryta ut…jag är seg i kroppen…idag vakna jag och hade ont i mitt j*vla knä. Det var aslänge sen jag hade det senast men jag tror att de kanske hänger ihop med det som finns i kroppen men som inte riktigt vill bryta ut…..vill hellre bli sjuk än gå så här och bara må piss…..
Så idag tänkte jag att jag kör ett grymme pass på gymmet så kroppen får en chock så skiten bryter ut så jag kan må bra igen…..men jag tror inte det funka.
Mår fortfarande halvdant men jag fick i och för sig mig ett bra träningspass.

Körde trippelset utan vila emellan….då får jag cardio och styrka på samma gång…precis i min smak. Jag som HATAR cardio.

Mitt pass idag blev rygg/triceps/axlar….varje övning 15 rep x 2 set. Gjorde 3 st trippelset….kändes kanon och jag var assvettig.
LIKE!!!!

Så nu är det bara att vänta och se om kroppen tänker ge upp och låta mig vinna denna fighten….hm….

Ha det bra alla!!!

Januari utmaningen: Fitness Fighten

Ja jag vet att jag gillar utmaningar….& när två av mina vänner skulle vara med i en tävling var jag ju tvungen att hänga på!

Det är en Fitness-fight….man kan vinna en massa fina priser! (& snyggare kropp )

Vi är med fr.om 1 januari t.o.m siste januari….& under denna perioden ska vi skicka in Före-bilder & lite fakta om sig själv ex vikt, vilopuls & midjemått. Sen i slutet av januari ska man skicka in Efter-bilder & den övriga faktan

Sen ska en jury välja ut en vinnare som har lyckats bäst under denna perioden.

Jag kommer att få träningsprogram, kostprogram & coachning under dessa 31 dagar!

Min käre man gav mig en matvåg i julklapp så att jag kan vinna!!! Skönt att ha hans stöd. Även om han inte förstår att jag måste ha nått som triggar mig för att nå mina mål. Men jag tror jag behöver en kick-start…ett bevis på att jag verkligen kan. Hade en fruktansvärd ångest igår när Mange skulle ta mina Före-bilder. En position framifrån, bakifrån & en från sidan….iklädd trosa & bh!!! Och ångesten blev inte bättre när jag sen fick titta på bilderna. *ugh* Jag är bra på att motivera andra…tycker det är askul att se när personer som jag motiverar klarar det & visar resultat. Men att motivera mig själv med samma ord….det funkar inte! Det hade vart askul att vinna…..men jag är mest intresserad av vad JAG kan åstadkomma med mig själv med hjälp av en PT (som inte är min man).

Så om jag tackar nej till diverse goa saker under januari så vet Ni varför. Det är inte för att vara oförskämd eller taskig…..jag tävlar!!!!

Träning v47 tis…ons…tors

Bra vecka än så länge…..

Tisdags blev det 30 min på crosstrainern…jobbigt men gott efteråt!

Onsdag blev det en PowerWalk på 7 km!

Torsdag…när Mange kommer hem ska jag ner & köra lite intervall på löpbandet!

Och på lördag är det morgonpasset med Helena: Bodybalance! Underbart att köra så tidigt på morgonen, speciellt Balance!

Träning v.46 lördag & söndag

På lördag morgon stod jag & Helena redo kl 07.50 för ett pass BodyBalance.
Det är såååå skönt att köra direkt på morgonen ett pass med balance!

Börjar få ordning på min andning nu och att spänna magen hela tiden. Och jag känner verkligen att det tar mer när detta börjar funka.
Man blir svettig av Balance, tro det eller ej

Idag söndag var det först lövkratting på tomten….skavde sönder tummen trots att ha hade handskar. Vet inte hur jag bar mig åt men det bidde så….

Sen var det dags för TRX tillsammans med Jenny & Helena. Denna träningen är jobbig som fan. Men det är grymt att man arbetar med sin egna kropp som vikt & därmed är träning otroligt individuell. Alla kan göra det!
Roligaste var efteråt när vi alla tre stod & hade redan sett förbättringar från första gången. Jenny klara 12 st armhävningar med fötterna i banden. Och Helena hade också lyckats göra armhävningar. Jag var glad att jag hade kommit upp i handstående!
Men det är det som är så bra med TRX….individuellt!!!

Om jag sammanfattar denna veckan så har det varit en OK vecka med träning…..2 st Balancepass, 1 st TRX & 1 st Powerwalk….totalt 4 st pass! Bra jobbat Vera!!

Nu tar vi nya tag….mån & tis kan det ev bli egen PowerYoga hemma för Mange jobbar natten.

Träning v46 tors

Igår tors var det OUTDOOR WALKING med Fredrika

Tyckte det var kul när hon sa det när vi var ute & gick…”Helena kör Indoor walking” idag & vi Outdoor walking.

Det blev en lång & ny sväng vi gick…vi glömde sätta på Fiddes telefon så att den räkna ut sträckan men vi vet att vi var ute i 1 timme & hade ett bra tempo.

Vi gick från Kyrkenorum upp till frisbeegolfen, ner vid Vita Hasselbacken. Gick ner till Hasselgården. Upp vid Kristinedalskolan & upp mellan Hällebäck & Alfredsberg.
Vek av ner mot SIF-gården. Genom SIF-gården & ut på den nya gångbanan. Helt plötslligt var vi på en stenblocksväg men efter några meter blev det grusväg som ledde ut på det stället vi ville komma ut på (som tur var). In i Kyrkenorum igen via Lövhammargatan & hem.

Nästa gång är stegmätaren med.
Idag fick jag en rosa stegmätare på jobbet. Vi ska tävla mot varandra. *suck* Jag kommer vara ärlig men jag vet att det finns de som kommer fuska. Jag hatar att tävla när jag vet att det finns folk som fuskar & som inte erkänner det! Det gör mig galen!

På måndag startar tävlingen iallafall.

Näe nu blir det lite NFL med Mange för att ladda inför Bodybalance imorrn morgon kl 07.50 med Helena

Träning v45 tors

Idag blev det gym…..& det var nästan inget folk så jag kunde göra superset utan problem idag. Annars brukar det vara svårt att ha två maskiner samtidigt utan att nån tar den ena.

Det blev…

1. Flyes i maskin 30 kg 10 rep x 3 set  + Rodd 30 kg 10 rep x 3 set

2. Flyes i cablecrossen 30 kg 10 rep x 3 set +Rotatorkuff stående 20 kg 10 rep x 3 set

3. Axeldrag bakom rygg 20 kg 10 rep x 3 set + stående tricepspress med rep bakom huvudet 40 kg 10 rep x 3

4. Rygglyft (rullande) 10 kg 10 rep x 2 set + Stående bicepspress 40 kg 10 rep x 3 set  (2 set med rygglyft för en kille ”snodde” maskinen)

5. Sittande tricepspress bakom huvud med hantel 5 kg 10 rep x 3 set + stående sidoplanka med höftlyft 15 rep x 3 set

6. Sittande rodd i en maskin 31 kg 10 rep x 3 set

7. Plankan 50 sek x 2

8. Magövning där jag ligger på rygg & rullar upp med hjälp av magen upp till sittande, har en 3 kg boll i händerna 13 rep x 3 set

9. STRETCH!!!!!  

Hade ingen vila mellan nån övning så blev lite svettigt….en slags konditionsträning